肩こりや腰痛の原因と対処法｜ボディケア・ヘルスケア・オフィス・パソコングッズの活用

「肩こり」や「腰痛」に悩まされていませんか？

デスクワークで長時間イスに座ったり、体に負担がかかる悪い姿勢を続けると、「肩こり」や「腰痛」になります。

そこで、ボディケアグッズを使って体をケアしたり、パソコングッズを使って作業時間を短縮して、体の負担を減らすことで「肩こり」や「腰痛」を緩和できます。

ここでは、「肩こり」や「腰痛」の原因や対処法を解説します。

「肩こり」や「腰痛」の原因から、どのようなグッズで「肩こり」や「腰痛」に対処したら良いのかを学びましょう。

肩こりや腰痛の原因

「肩こり」や「腰痛」の原因には、大きく分けて次の３つがあります。

私たちは、頭を支えるために首や肩まわりの筋肉を常に使用しています。

よって、首や肩まわりの筋肉に負担のかかる姿勢でデスクワークを続けると、首や肩まわりの筋肉が疲れて硬くなります。

その結果、首や肩まわり血管や抹消神経に負担がかかり、血行不良や抹消神経がダメージを受け、「肩こり」や「腰痛」となって体の不調を感じるようになります。

筋肉の疲労

デスクワークのように同じ姿勢を続けると、同じ筋肉が疲労して筋肉が硬くなり、「肩こり」や「腰痛」に繋がります。

私たちの頭や腕は首や肩まわりの筋肉が支えており、常に筋肉を使い、負担がかかっている状態にあります。

よって、パソコン作業を長時間行っているなど、同じ姿勢を続けることによって、同じ筋肉に疲労が溜まり続けます。

また、私たちは筋肉を収縮させたり、筋肉を弛緩して体を動かしています。

例えば、腕に”力こぶ”を長時間作り続けると、腕の筋肉が疲れると思います。

この時、腕の”力こぶ”を作っている腕の筋肉は収縮しており、筋肉が緊張した状態になっています。

このように、同じ筋肉が収縮し続けると筋肉に疲労が溜まるため、デスクワークなどで同じ姿勢を続けると「肩こり」や「腰痛」を感じるようになります。

血行不良

筋肉が疲労により硬くなると、血管が圧迫されて血行不良になり、「肩こり」や「腰痛」に繋がります。

運動不足や体の冷えによって血行不良になるため、適度な運動を行ったり、体が冷えないようにする必要があります。

筋肉には、心臓と同じように血液を送るポンプの働きがあり、筋肉が収縮することで血管に圧力をかけ、血液を心臓に送り返しています。

運動不足により筋力が低下すると、筋肉によって血液を送る力が弱くなります。

また、デスクワークを長時間行うと、一部の筋肉しか動かさないため、血液が循環しにくくなります。

また、体が冷えると、体から熱を逃がさないように血管が収縮します。

例えば、冷房がきいた部屋など、体が冷えた状態になると血行は悪くなります。

抹消神経のダメージ

筋肉が硬くなると末梢神経が圧迫されてダメージを受け、しびれや痛みを感じることで、「肩こり」や「腰痛」に繋がります。

末梢神経は、全身の筋肉を動かしたり、触覚や痛覚などの皮膚感覚を伝えたり、血圧や内臓の機能を整えたりします。

神経には、”全身に張り巡らされた末梢神経”と”末梢神経と情報の伝達を行う中枢神経（脳、脊髄）”があります。

指を切るなど、ケガをすると末梢神経から中枢神経を通して、脳に「痛い」という信号が伝わります。

よって、「肩こり」や「腰痛」も同じように、抹消神経がダメージを受けていると感じて、体の不調として脳に信号が伝わっています。

肩こりや腰痛の対処法

体への負担を軽減するグッズを活用することで、「肩こり」や「腰痛」に対処できます。

ボディケアグッズの活用

ボディケアグッズを活用することで、血行を促進して体をリラックスさせて、「肩こり」や「腰痛」に対処できます。

マッサージ機器には、背中をマッサージできるマッサージシートや、脚をマッサージできるフットマッサージャーがあります。

また、マッサージ機器ではありませんが、目元を温めるアイケアや首まわりの筋肉をリラックスできるネックケアなど、様々なボディケアグッズもあります。

したがって、マッサージによって硬くなった筋肉をほぐして血行を促進し、筋肉の緊張を緩めて体をケアできます。

No.	ボディケアグッズ	機能・効果
1	ヘッドケア	・頭まわりをケア ・振動、EMS
2	アイケア	・目のまわりをケア ・加圧、温熱、振動
3	ネックケア	・首まわりをケア ・EMS、温熱
4	マッサージシート	・背中をケア ・もみ玉、エアバック
5	ウエストケア	・腰まわりをケア ・EMS、温熱
6	ハンドケア	・手をケア ・もみ玉、エアバック
7	フットケア	・足、ふくらはぎをケア ・もみ玉、エアバック
8	ハンディガン	・全身をケア ・振動

ヘルスケアグッズの活用

ヘルスケアグッズを活用することで、質の良い睡眠を取り、運動やストレッチを行うことで、「肩こり」や「腰痛」に対処できます。

ヘルスケアグッズには、睡眠時の体の負担を減らすマットレスや、健康状態をモニタリングできる活動量計があります。

したがって、日常生活において体への負担を減らし、疲労を回復させることで、健康を維持できます。

No.	ヘルスケアグッズ	機能・ 効果
1	枕	・首や肩の負担軽減 ・良質な睡眠
2	マットレス	・全身の負担軽減 ・良質な睡眠
3	腰サポーター	・腰の負担軽減 ・腰痛の悪化予防
4	骨盤矯正クッション	・腰への負担軽減 ・姿勢を整える
5	磁気ネックレス	・首や肩のコリ改善 ・血行促進
6	活動量計	・健康管理
7	電動歯ブラシ	・虫歯の予防 ・歯石や汚れの除去
8	温熱治療器	・コリ改善 ・疲労回復 ・筋疲労や痛みを緩和 ・血行促進

オフィスグッズの活用

オフィスグッズを活用することで、デスクワーク時の体の負担を軽減し、「肩こり」や「腰痛」に対処できます。

オフィスグッズには、自身の体に合わせて高さを調整できる昇降デスクや、座姿勢をサポートしてくれるオフィスチェアがあります。

また、デスクワーク時の姿勢を調整できるオフィスグッズにはアームレストやフットレストがあり、作業姿勢を改善して、筋肉の緊張を緩和できます。

したがって、自身の体に合わせたデスクワーク環境で作業を行うことで、体への負担を減らせます。

No.	オフィスグッズ	機能・効果
1	昇降デスク	・デスクの高さを調整 ・快適な姿勢でデスクワークを行える
2	サイドデスク	・デスクワークのスペースを拡張
3	アームレスト	・腕の負担を軽減
4	マウステーブル	・デスクワークのスペースを確保
5	キーボードスライダー	・デスクワークのスペースを確保
6	デスクライト	・デスクを照らす ・目の疲労を軽減
7	オフィスチェア	・体格に合わせて調整 ・快適な姿勢でデスクワークを行える
8	フットレスト	・快適な姿勢でデスクワークを行える

パソコングッズの活用

パソコングッズを活用することで、パソコン作業の時間を減らし、「肩こり」や「腰痛」に対処できます。

パソコングッズには、作業速度が上がる高機能なマウスや、数字を素早く入力できるテンキーがあります。

したがって、パソコン作業を効率的に行うことで、体への負担を減らせます。

No.	パソコングッズ	機能・効果
1	マウス	・パソコンを快適に操作 ・ボタンに機能（進む、戻る 等）を割り当て ・横スクロール ・複数のパソコンに接続して使用
2	キーボード	・快適にタイピング ・入力速度UP
3	テンキー	・入力速度UP（数字）
4	モニター	・複数のページを表示 ・目の疲労を軽減
5	モニターアーム	・モニターの位置を調整 ・視線とモニターを合わせる
6	ドッキングステーション	・モニターの増設 ・接続端子（USB 等）の増設
7	ディスプレイアダプター	・モニターの増設
8	USBハブ	・接続端子（USB 等）の増設